Zona nutricional

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Almuerzo (La comida más importante del día)

• 1 porción de arroz, pasta o papa 
• 1 porción de carne magra, pollo, pescado o huevos 
• 1 ensalada variada con verduras frescas 
• 1 vaso de agua o limonada natural sin azúcar 
• 1 fruta de postre 

Beneficios: Aporta proteínas para el desarrollo muscular y carbohidratos para la energía.

Merienda o Pre-Entrenamiento

• 1 batido de frutas con yogur o leche
• 1 sándwich integral con jamón de pavo y queso bajo en grasa 
• 1 puñado de frutos secos o barrita energética 

Beneficios: Mantiene el nivel de energía antes del entrenamiento.

Cena (Recuperación y descanso)

• 1 porción de pollo, pescado o huevo 
• 1 porción de arroz, quinoa o pan integral 
• 1 ensalada o verduras cocidas 

Beneficios: Ayuda a la recuperación muscular y al descanso óptimo.

Aquí tienen unos consejos generales que deberían tener en cuenta.

Hidratación: Beber suficiente agua antes, durante y después del entrenamiento. 

Evitar ultra procesados: Reducir consumo de gaseosas, frituras y dulces.
 Proteínas variadas: Alternar entre carnes, huevos, legumbres y frutos secos.
 Descanso adecuado: Dormir al menos 8 horas para la recuperación muscular. 

Aquí pueden encontrar otra guía diferente a la anterior con los alimentos esenciales para un deportista

Desayuno (Energía para empezar el día)

• Avena con leche y fruta, un puñado de almendras.
• Pan integral con queso, jamón de pavo y jugo natural sin azúcar.
• Yogur natural con granola y semillas de chía.

Merienda de media mañana (Mantiene la energía estable)

• Un batido de plátano con leche y miel. (a gusto)
• Un puñado de frutos secos con una barra de cereal casera.
• Un sándwich de pan integral con mantequilla de maní.

Almuerzo (Comida principal, alto en proteínas y carbohidratos)

• Pollo a la plancha con arroz integral y ensalada.
• Pasta con carne magra y vegetales salteados.
• Pescado con batata y ensalada de aguacate y tomate.

Merienda de la tarde (Recuperación post-entrenamiento)

• Batido de leche, plátano y avena.
• Yogur con miel y frutas.
• Galletas integrales con queso y nueces.

Cena (Ligera, pero nutritiva)

• Omelette con espinaca y pan integral.
• Sopa de verduras con pollo desmenuzado.
• Ensalada de atún con papa y huevo.